人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如辩野果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目标是族尺减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上兆灶高面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
控制在1500大卡左右，比较合适。
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉侍贺态3.5万大卡，也就是拍圆在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身老源体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。
成年人男性每天基础代谢量是2200千卡，女性是1800千卡，如果你每天摄入的卡路里数不能低于这个数量。
正常每累计消耗7700千卡卡路里就是相当于燃烧一公斤脂肪。
每天的饮食要很注悉扮意的：睁孙灶多吃蔬菜、水果、凯粗粗纤维，可学【祁涵心路】减下去。
要是女生的话 不得1200卡路里左右呀。。清淡的饮食和运动的结合 健康减肥