正常每天的减肥热量摄入应该是1100-1300大卡。
减肥有两个重点，一是均衡饮食，二是适当的运动。
只有在热量摄入值满足基代的前提下讨论运动的减肥效果才有意义。基代是可以降低的。遇到过很多节食的妞，几乎都反弹了，就是因为长期节食导致她们的基代降低扮册了。
拓展资料
原本正常情况下，我的基代是1300卡，但是我采取节食减肥的方法，每天只吃1000卡，长期以往，我的基代就会降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的时候，我再恢复正常饮食，也就是每天吃到1300卡，那么对于基代降低了的身体来说，这超出的300卡就是多余的热量念埋，于是我又胖了…这就是节食减肥反复厅高宏反弹的原因。
女性至少1200大卡，男性1500大卡——1800大卡之间，耐衡判吃昌改的营养全面均衡，拦伏加上适量运动，一定能减肥成功的。
算热量是一件比较麻烦的事，对于普通察扰人来说有一个简单的计算方法，男生体重x22，女裤斗生体重x21，得到的数值就是减肥该吃的热量，如果有大量运动，要适当多吃胡没磨一点，同时补充优质蛋白质
男枝正性最低不低丛搭蔽于1200，女性不低渗州于1000