2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬中敬冲果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。。
五谷杂粮枯悔虽然是高GI的碳水化合物，但毕竟是碳水化合物，消化吸收之后都是糖类，如果每天一日三餐主要都吃五谷杂粮的话，减肥的效果可能并不显著，并且可能导致其他营养素的缺乏。
建议你将原来食谱中的精细粮改为五谷杂粮，但量不要增加，同时多吃蔬菜，少吃油炸食物、高脂肪食物（肥肉等），多吃优质蛋白（鸡蛋，牛奶，瞎纳瘦肉等），也要记得多喝水，但晚上睡前2小时最好不要再喝水了，避免晨起水肿。每天没神正晚饭吃得少一些，可以晚饭不吃主食。同时加强运动，一个星期就能瘦挺多的了。
旧社会的人除了少数条件好的人家，绝大部分人都吃五谷杂粮，还是有很多胖子也有很多瘦子，为什么呢？所以关键不在于吃什数肆竖么，关键在于吃的东西是否有营养，每日热量摄入是否超过日常代谢量，超过薯大就雹激容易胖，不超有可能减肥，不懂问我。
不能，关键是少吃多运动
会，但是不健康！嫌敬一日三餐注意营养均衡和控制好用量粗粮加无油脂炒菜再加上水果完全可以达到你想要的埋乱减脂效果！虽然慢但是长期坚弯者档持你会有大的收获！