以下是一些减肥粗粮的推荐，供参考
拓展资料
1.全麦粉
全麦粉有点黑，脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮，只有白白的胚乳，仍保留了最原始的模样，含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。
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2.糙米
糙米只脱掉了谷壳，拒绝了碾磨机的按摩的机会，保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮，B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙米按1：1煮饭，对健康非常有利，尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟、软烂好消化。
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3.燕麦
燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物乱森，区别于其他同胞最大的特点就是有β-葡聚糖，吃进去，消化较慢，饱腹大陪迹感强，而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征，很适合糖尿病患者。有研究称燕麦对睡眠有促进作用，晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合，加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心，给孩子当零食吃。
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4.小米
北方人喜欢吃小米，含有维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高，小米还是预防高血压及缺铁性贫血的保护神。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”，藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。小米洗净后入锅加适量水，先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就能喝了。
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5.玉米
玉米的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦，还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。如果吃玉米连胚芽也吃掉的话，还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E，对身体好。玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。
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运动减肥的同时，不要节食，可以同时食用粗粮，燃烧脂肪，快速减肥。富含食物纤维能促进肠蠕动，解决便秘，防止脂肪储蓄。
1、燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可使人体吸收食物营养的时间变长，持续饱腹感的时间 ，还能加速肠道蠕动，降低胆固醇，具有瘦身功效。
2、糙米
糙米可以对不饱和脂肪进行调理，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收，对于高血脂的人帮助很大，吃糙米饱腹感也很大，这样可以减少进食，控制食欲。
3、红薯
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，这是一种低脂肪、低热能食品，可以作为主食。
4、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，还含有拿悄闷少量的镁，玉米成熟时的花穗有利尿的作用，这些都对瘦身很有帮助。
粗粮的口感比较粗糙，市场上的那些食物，为了使粗粮做的好吃，会添加大量的糖和油，这样就达不到健康减肥的目的。
早餐推荐吃小消弯米粥、燕麦粥、八宝粥等，快熟燕麦片也是不错的选择，用牛奶或者开水冲泡配上水果就是一顿运团美味又丰盛的早餐。
午餐晚餐中，可在白米中放糙米、黑米、红豆、绿豆，这样既有了口感，也能发挥出粗粮减肥的效果，而且还不缺少营养的摄入。
燕麦、玉米、红薯等粗粮适蚂绝枝当食用可以增加饱腹感，可能有助于减肥，但是具体情况因人而异。
1.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，并且饱腹感比较强，适量食用可以有助于减肥。
2.玉米：玉米的热量比较低，每100克玉米只有112千卡热量，所以可以用玉米来替代主食，以控制热量的摄入。
3.红薯：红薯中含有丰富的果胶和纤维素，适量食用可以促进肠胃蠕动宏桐，有助于身体的新陈代谢。
但闷敏是，粗粮不具有特殊功效，不能起到药物的治疗作用。肥胖患者在日常生活中应合理安排饮食，并且适当进行体育锻炼，科学减肥。