现在说我的的食正差液谱，早上豆浆加点麦包或者少量白粥，下午两口米饭加大概一到二两青菜，晚上啃上一根黄瓜，这个菜谱我坚持了一个星期就受不了，实在太饿，不过效果很显著，一个星期减了5公斤，什么概念自己想象吧，不过这样的方法是不科学的，而且伤身体，特别肠胃不好的很痛苦，最最关键还是看个人体庆睁质，我们全家都是易胖体质，相反吃得少很快瘦下来。
我大概减肥一个月，从83降到72.5，除了第一个星期狂减5公斤外，其他的因为s实在受不了只能加点食量，所以后面三个星期比较慢，大概一个星期1-2公斤吧。
上网找一些食物包含热量的指南，高热量不吃，减肥期间糖类别吃，水果可以适度吃一点点，可乐等碳水化合物是禁忌。
减肥要注意健康，特别肠胃要注意，发现有不适最好改善一下饮食。
最后说一句，不饿是减不了肥的，懒人不运动想减肥就只能饿肚子。我那时是只有吃完饭后1-2个小时是饱的，其他的时间都是空腹状态，前一个星期最难受，但是因为那是热情度比较高，反而瘦下来，而后面三个星期放松了但是基本已经习惯空腹状态举物了所以也没有不适。
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加扮腊300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即好饥摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。
既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。友缺返因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！
如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和胡手昌面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、裤扒蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食薯游。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
给点建议吧衡凯，我不像1楼的付费做广携差告的,只是说下我个人感受.我是吃芬lan艾森的，已经吃了10天左右，管咐隐唤事，瘦了。
多吃青菜就对了
至于其他的猪信吵肠粉建议你还是不要吃
多运动没时间滑茄侍的话
也不要吃那么多热量的食物
保持良好的心态
不要天天检测看看是否瘦了
水果
青菜
多吃就可以了
肉食少吃点
甜食纳厅也尽量少吃
单独靠吃饭减肥好像效果不是太大的。
〕还有一部分是遗传因素。