想减肥的话建议每卜如高天慢跑40-50分钟，如型尺果你肠胃没有不舒服的话，最好早晨空腹跑步，减肥效果最佳。
希望回答对你有所帮助，如果有用，感谢采纳。
😂目标不要订的樱正太高，减肥的话升友每天5公里就好，一个月下来就很明显啦。30分钟内跑完就合格，低于这个算慢跑，吵颂槐没鸟用。
并不好，膝盖会先废掉的。。。我觉得你还是先从每天跑5公里开始，你才开始跑步的话，谨肢悉就先尝试不间断的跑完，速度方面只要比走的快祥乎就行了，等差不多适应了，可饥颂以适当提升速度。当然最主要的还是控制饮食。。。至于吃的方面，知乎这个回答相当不错，你可以参考参考。
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我记得我们体育老师跟我说24岁前多跑是可以的 身体骨质什么各方面还可以吃得消
一句话来概括 生命在于运动.