含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜、扁豆、茄子、玉米、小麦、土豆。
2、早让动物性食物
以闷闷牡蛎含锌最为丰富，其它如羊排陆罩局、子鸡、熏鲟鱼、瘦肉，鸡鸭肉、蛋等也含有较丰富的锌。
含锌食物
食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中袭陆滑的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强拍腊男人的性能力。含锌丰富的食物还有悉仔鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
含锌较多的食物有禅郑：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子培袭轮、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、配信栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
你好！我来回答一下，仅供您参拆烂看一下：动物性食物含量高，像
瘦肉,猪肝,动物性旅逗漏食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收.植物性食品中锌较少.各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类,花指悔生,小米,萝卜,大白菜等.
据拦脊营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4—8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花简迟渗旦灶生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。