瘦大腿和小腿：每晚睡觉前睡在床上，两腿做登自行车的动作，做150次以上，我试过，坐下来双腿酸的要死，都软了，我最多加到250次，非常有效果，真的，但要坚持 靠边坐在床上，双腿垂直地面，腰也垂直于床，洞圆然昌友后尽量用最少的手部支撑，将垂直地面的双腿慢慢抬起，注意，抬起来腿也要是90度哦，这样抬起来全靠腹部用力，非常使劲，效果也很明显 瘦手臂：保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀就可纳迅塌以了
首先，如果是肌肉，，瘦不下来多少的。如果是脂肪，好办。
要清桐洞楚一点。不是你想瘦哪就瘦哪。想要这样效果的，运动健身暂时还没那个效果。
减肥消脂肪，不具有定向性，是全身一起瘦的。
不要肌肉，那就跑步或都跑健身车销轮桐吧。
运动以中慢速为好。不去用那些力量训练器材，那是练肌肉的。
运动20分钟后，身体才开始燃烧脂肪，运动40分钟，燃烧的比例就大幅提升。
但运动不适宜超过80分钟。
腹肌亏坦可以练一练。除跑步外，还可以做仰卧起坐，一星期三次，每次做3~6组，每组15~50。具体还视体力而定。